Да вы ж мои умняшки 😘 Вчера практически все отгадали, что будем начинать наш "коленный" комплекс именно с МФР!
Но прежде чем приступить, хочу познакомить тебя с одной уникальной мышцей.
📍Квадрицепс покрывает всю переднюю поверхность бедра. И именно с ним мы будем сегодня работать. Мышца становится частой причиной боли в области колена и/или над коленом.
📍Эту страдалицу нередко любят мучить новички неправильными приседами и тренажёрными экзекуциями, которые приводят к формированию точек локального спазма (триггеров).
📍А ведь квадрицепс отвечает не только за разгибание голени. Он участвует и в мобилизации нашего тазобедренного сустава. Поэтому порой становится виновником дисфункции и в нём.
На что обратить внимание в упражнении?
➨ МФР - это не синяки и боль, а расслабление напряжённой мышцы! Не переусердствуй себе во вред!
➨ Мы работаем только с мышцей, а не с лифатическими узлами или костными структурами. Не нужно заходить в область паха и коленной чашечки.
➨ Достаточно прокатить 5-6 раз, остановившись в месте триггера (болевой точки) секунд на 10-15.
➨ Дыхание - важнейшая часть мышечной релаксации. Дыши спокойно и размеренно.
➨ Если возникает боль в колене, остановись - ты либо не соблюдаешь технику, либо есть воспаление, которое не стоит бередить упражнением.
Нет роллера или ролика для йоги? Тогда можешь использовать массажный мяч.
Но стопэ с болтовнёй! Пора за дело ✊ Жмякай ❤ и поехали!